by admin | Apr 28, 2026 | 下肢痛症
Hyrox 阿基里斯肌腱疼痛的成因 (Achilles Tendon Pain) 在 Hyrox 賽事中，阿基里斯肌腱不適（Achilles Tendon Pain) 是比較常見的過度使用相關問題之一，特別見於近年開始參與 Hyrox、但原本主要做長跑或健身訓練的運動員 。 不少人平時長跑並無明顯不適，但於開始進行 Hyrox 專項訓練後數週內，便出現晨起下地時跟腱僵硬、跑步初段明顯酸痛，甚至於比賽後日常步行及上下樓梯亦感到不舒服 。...
by admin | Apr 2, 2026 | 下肢痛症
【跑手警號】小腿痛唔一定係拉傷！認識「內側脛骨壓力症候群」(Shin Splints) 每逢渣打馬拉松臨近，就會有唔少跑手出現小腿內側痛——有的以為係拉傷，有的以為係「跑得太多」，但實際上，這可能是「內側脛骨壓力症候群」（Medial Tibial Stress Syndrome, MTSS），俗稱「Shin Splints」。這種情況多見於跑步、行山或跳躍訓練量急增的運動員，尤其是長跑選手或初練者。根據2023–2025年多項運動醫學研究，MTSS屬於「過度使用型運動創傷」之一，若不及早處理，可能進一步惡化成疲勞性骨折。 ...
by admin | Feb 3, 2026 | 下肢痛症
【小腿肌肉拉傷】別以為只是「小抽筋」！物理治療助你安全復跑重建動力 小腿肌肉拉傷（calf strain），俗稱「抽親腳瓜」，是跑步、打波、行山運動人士常見的下肢運動創傷之一。無論係跑步時突然加速、打波起跳落地、或者穿高跟鞋急走，都有機會造成小腿肌肉纖維過度拉扯或部分撕裂。最常見受影響的肌肉為腓腸肌 (gastrocnemius) 與比目魚肌 (soleus)，嚴重時甚至會連帶肌腱受損。 輕微拉傷可透過正確休息與「POLICE 原則」（Protection保護、Optimal...
by admin | Jan 6, 2026 | 下肢痛症
【足踝扭傷】唔好睇輕「拗柴」！物理治療助你重拾穩健步伐 足踝扭傷，俗稱「拗柴」，是香港人最常見的運動創傷之一。無論你是落樓梯不小心踩空、在銅鑼灣行街踩到路邊斜位，或是打波時急停轉向，都有機會扭傷腳踝。足踝扭傷主要是因為關節突然過度伸展或扭轉，導致韌帶拉傷甚至撕裂，最常見是外側韌帶受損。 輕微扭傷一般可以透過採用「POLICE原則」（Protection保護、Optimal...
